Módulo 1  _ TÉCNICO SALA FITNESS MSF.300

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO EN SALA FITNESS Y ENTRENAMIENTO PERSONAL – LEVEL 1   100 horas semipresencial

   A su vez, también te ofrecemos la formación de Primeros Auxilios (obligatoria para todos los profesionales del sector). Esta formación está orientada en normativa INCUAL (Instituto Nacional de las Cualificaciones Profesionales), perseguimos capacitarte profesionalmente para una correcta actuación en caso de accidente.

OBJETIVOS:

• Aprender a diseñar programa de entrenamiento para clientes principiantes y avanzados.

• Pérdida de grasa corporal
• Mejora de la fuerza y aumento de la masa muscular
• Mejorar el rendimiento atlético y de la salud.

• Aprender adaptar las diferentes capacidad y cualidades físicas a la cultura del fitness y la salud.
• Conocer las bases de la programación y planificación de los entrenamientos.
• Aprender a evaluar el estado de salud inicial y composición corporal del cliente.
• Conocer test de control y evaluación de la condición física y objetivos de los clientes.
• Aprender a programar objetivos a corto, medio y largo plazo.
• Conocer de forma detallas y precisa la biomecánica de todos los ejercicios de una sala de fitness.
• Aprender los puntos clave de los ejercicios para poder enseñar de forma rápida y eficaz a los clientes la correcta ejecución.

CONTENIDOS:

1. INTRODUCCIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA SALUD Y EL FITNESS

– Beneficios y consideraciones, de la actividad física sobre la salud.

– Evolución del concepto fitness y del Entrenador Personal.

– Revisión de los falsos mitos del fitness.

2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

– Fisiología aplicada

• Fisiología anatómica del músculo.
• Miofibrillas, contracción muscular y DOMS.
• Tipos de Fibra muscular y motoneuronas.
• La Hipertrofia.
• Hormonas e hipertrofia.
• Tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico.

– Manifestaciones de la fuerza y Planificación

• Intensidad, valoración y manifestaciones de la fuerza.
• Componentes del entrenamiento.
• Estructura de una sesión.
• Planificación del entrenamiento.

– Sistemas avanzados de la fuerza

• Sistemas Piramidales.
• Super series.
• Método alemán de volumen o 10×10.
• “Full-body” vs Rutina dividida.
• Entrenamiento super lento.

– Periodización del entrenamiento de fuerza en Fitness

3. BIOMECANICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA Y MUSCULACIÓN

– Movimientos de las articulaciones

• Biomecánica del pectoral
• Ejercicios de pectoral
• Biomecánica de la espalda
• Ejercicios de espalda
• Biomecánica del hombro
• Ejercicios de hombro
• Biomecánica de los brazos
• Ejercicios de brazos
• Biomecánica de las piernas
• Ejercicios de piernas
• Biomecánica del “Core”
• Ejercicios del “Core”

4. EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIO RESPIRATORIA (RCR)

– Fisiología Cardio respiratoria.

– Fisiología de las vías metabólicas.

– Respuestas y adaptaciones del entrenamiento de la RCR.

– La Intensidad en el entrenamiento de la RCR.

– Programación del entrenamiento de RCR en el fitness.

5. EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Y LA EMPLITUD DE MOVIMIENTO

– Principios, fisiología y beneficios de los estiramientos.

– Músculos tónicos y fásicos y concepto de cadena muscular.

– Tipos de estiramientos.

– Prescripción de los estiramientos para la salud.

6. VALORACIÓN INICIAL COMO TÉCNICO DE SALA

– Valoración inicial de la salud de los clientes.

– Valoración antropométrica de la condición física y de la cineantropometría.

NUTRICIÓN Y DIETÉTICA DEPORTIVA Base   80 horas online  

A través de este curso adquirirás los fundamentos básicos sobre Nutrición y Dietética necesarios para la programación de entrenamiento en el ámbito del Fitness. Estos fundamentos, son necesarios para desempeñar cualquier puesto de trabajo hacia el que quieras seguir formándote en esta profesión.

OBJETIVOS

• La nutrición deportiva está en auge desde hace unos años, lo cual requiere que  entrenadores personales y entrenadores de sala fitness tengan conocimientos teóricos y prácticos suficientes para cubrir las demandas de los clientes, ofreciéndoles asesoramiento y orientación adecuada sobre cómo sería una forma saludable de alimentarse para mejorar su salud y su rendimiento.

  Los objetivos de este curso son:

  • Conocer la estructura, clasificación, funciones y fuentes de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), así como sus recomendaciones.
  • Conocer la importancia, clasificación, funciones, recomendaciones y las fuentes de los micronutrientes (vitaminas y minerales).
  • Aprender a identificar y prevenir la deshidratación y sus consecuencias para la salud.
  • Conocer las pautas de hidratación.
  • Conocer cómo es la digestión y la absorción de cada uno de los macronutrientes.
  • Saber diferenciar los diferentes tipos de metabolismos energéticos y sus sustratos, identificando cuando actúa cada uno y en qué disciplinas deportivas.
  • Conocer los tipos y las herramientas para elaborar una valoración del estado nutricional de un deportista.
  • Aprender a calcular el gasto energético estimado de un deportista, la distribución de las calorías y los macronutrientes para la elaboración de una dieta en función de su objetivo.
  • Conocer las pautas dietéticas y estrategias nutricionales del deportista para antes, durante y después del ejercicio o la competición.
  • Conocer las principales ayudas ergogénicas y sus usos.

RESUMEN DE CONTENIDOS

TEMA 1. NUTRICIÓN

• Introducción
• Nutrición. Definición
• Alimento. Definición, tipos, clasificación, importancia
• Importancia de la nutrición en el deporte
• Conducta alimentaria
• Educación nutricional. El problema de la alimentación actual
• La pirámide Española. Recomendaciones generales. Los peldaños de la pirámide
• La pirámide Australiana (comparativa)

TEMA 2. HIDRATOS DE CARBONO

• Definición, estructura, funciones y fuentes
• Clasificación
  • Hidratos de carbono simples: Monosacáridos y Disacáridos
  • Hidratos de carbono complejos: Polisacáridos
  • Hidratos de carbono no digeribles: Fibras
• Índice glucémico
• Intolerancia a ciertos carbohidratos. Fructosa, Lactosa, Diabetes tipo 2
• Importancia de los hidratos de carbono en la práctica deportiva

TEMA 3: PROTEÍNAS

• Definición
• Aminoácidos, aminoácidos esenciales, aminoácidos ramificados
• Funciones
• Ingesta de proteínas en deportistas. Necesidades. Importancia

TEMA 4: GRASAS

• Definición, características y fuentes
• Clasificación
• Funciones de las grasas
• Transporte y distribución
• Triglicéridos de cadena media
• Patologías
• Interés nutricional deportivo

TEMA 5: DIGESTIÓN DE LOS MACRONUTRIENTES

• Sistema digestivo
• Digestión y absorción de los carbohidratos
• Digestión y absorción de las proteínas
• Digestión y absorción de las grasas
• Comparativa digestión y absorción de los diferentes macronutrientes
• Aspectos digestivos en la nutrición deportiva

TEMA 6. VITAMINAS

• Definición Clasificación
• Funciones
• Toxicidad

TEMA 7. MINERALES

• Definición. Clasificación
• Minerales y ejercicio físico
  • Calcio
  • Magnesio
  • Zinc
• Antioxidantes

TEMA 8. HIDRATACIÓN

• Importancia de la hidratación
• Necesidades. Agua y electrolito
• Deshidratación, causas y consecuencias
• Sudoración durante el ejercicio físico
• Hidratación y ejercicio físico
• Pautas de hidratación

TEMA 9. PRODUCCIÓN DE ENERGÍA. SISTEMAS ENERGÉTICOS

• El músculo como tejido activo
• Consumo de energía por parte del músculo
• Obtención de energía: sustratos energéticos
• Sistema energético de los fosfágenos
• Sistema glucolítico
• Sistema oxidativo
• Recapitulando

TEMA 10. VALORACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL

• Utilidad y tipos
• Composición corporal
• Determinación de la ingesta de nutrientes
• Evaluación bioquímica del estado nutricional
• Evaluación clínica

TEMA 11. PLANIFICACIÓN NUTRICIONAL

• Dieta del deportista
• Estimación del gasto energético del deportista
• Distribución del gasto energético en los macronutrientes
• Elaboración de la dieta
• Pérdida de peso
• Ganancia de masa muscular

TEMA 12. PAUTAS DIETÉTICAS DE NUTRICIÓN DEPORTIVA

• Dieta y actividad física
• Estrategias nutricionales del deportista: sobrecarga de glucógeno
• Alimentación antes de del ejercicio
• Alimentación durante el ejercicio
• Alimentación después del ejercicio

TEMA 13. SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA BÁSICA

• Definiciones
• Criterios de selección de un suplemento deportivo o ayuda ergogénica
• Clasificación de las ayudas ergogénicas
  • Suplementos para prevenir o tratar deficiencias de nutrientes
  • Suplementos para aportar energía
  • Suplementos que mejoran el rendimiento de forma directa

Esta formación no habilita para ejercer en el campo profesional de la alimentación, nutrición y dietética, en concreto en la prescripción e individualización de planes dietéticos.

SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA APLICADA    20 horas online

La suplementación deportiva está auge.  La oferta va creciendo al mismo ritmo que la demanda, de modo que cada vez es más común su uso. El inconveniente es que la variedad de productos es tan amplia que a menudo se antoja difícil su elección y su uso adecuado, ya que muchos de los suplementos del mercado no cuentan con evidencia científica, se le otorgan propiedades que no tienen o se hace un uso indebido de ellas.   

Por eso resulta fundamental que entrenadores, monitores y otros profesionales del fitness conozcan los principales suplementos y sus materias primas, sus características, sus utilidades, sus usos,  sus dosis, su timing, su efectividad, su seguridad para la salud y su legalidad, para poder orientar correctamente y con fundamento a clientes y así optimizar sus resultados. 

Contempla la formación de la materia teórica desde un punto de vista práctico y dinámico, utilizando herramientas de síntesis eficaces, con nuevos y actuales contenidos, un lenguaje sencillo y ameno y elementos visuales que favorecerán la comprensión y asimilación. 

OBJETIVOS

• Aprender las funciones de los macronutrientes sobre el rendimiento y la recuperación muscular. 
• Entender las necesidades de macronutrientes en deportistas.
• Conocer los principales tipos de suplementos y sus materias primas.
• Descubrir los efectos y los mecanismos de acción de los suplementos.
• Conocer el momento de uso de cada tipo de suplemento, así como su dosificación óptima. 
• Descubrir  los efectos sobre el rendimiento y la recuperación de los diferentes tipos de suplementos.
• Reconocer los suplementos que se utilizan antes, durante y después del ejercicio, sus usos, sus dosis óptimas y su repercusión en el rendimiento y en la salud. 

RESUMEN DE CONTENIDOS

1. Introducción.

•  Suplementación a lo largo de la historia
• Evolución de los suplementos

2. Clasificación:

• Por tipo de macronutriente:
  • CARBOHIDRATOS: clasificación, funciones, fisiología, fuentes, necesidades (dosis).
    Productos.
  • GRASAS: Clasificación, funciones, fisiología, fuentes, necesidad. Productos.
  • PROTEÍNAS: Clasificación, función energética de las proteínas, fisiología, fuentes, necesidades
    (dosis). Productos y materias primas (concentrados, aislados, hidrolizados, caseínas, proteínas
    vegetales, beef, albúmina, otros aminoácidos, etc )
• Por su momento de uso: 
  • • Post-entreno:
      • Recuperadores
      • Otros
    •  Intraentrenos:
      • Reposición energética.
      • Reposición hidroelectrolítica
    • PRE-entrenos:
      • Vasodilatadores
      • Energizantes
      • Estimulantes
      • Alcalinizantes
      • Retrasadores de la fatiga.
• Otros suplementos interesantes en la práctica deportiva 
  • Multivitamínicos
  • Minerales
  • Adaptógenos
  • Quemagrasas
  • prohormonales

FUNDAMENTOS DE LA MOTRICIDAD HUMANA   100 horas online
(susceptible de convalidación, infórmate en tu delegación FEDA)

Formación troncal e imprescindible para cualquier profesional dedicado al sector deportivo y de la actividad física. 

A través de la presente formación adquirirás los fundamentos conceptuales básicos del ámbito del Fitness, a aplicar en formaciones futuras para una correcta actuación en el sector.

Estos son necesarios para desempeñar cualquier puesto de trabajo hacia el que quieras seguir formándote en esta profesión. Con el aprendizaje de los fundamentos conceptuales básicos de, aproximación y conocimiento de la industria del fitness, anatomía, fisiología, biomecánica, principios del entrenamiento y todos aquellos aspectos básicos relacionados con el funcionamiento de un centro deportivo, conseguirás situarte en un punto de partida conceptual necesario y facilitador de tu posterior formación práctica profesional en el Fitness.

Contempla la formación de la materia teórica desde un punto de vista práctico y dinámico, utilizando herramientas de síntesis eficaces, con nuevos y actuales contenidos, un lenguaje sencillo y ameno y elementos visuales que favorecerán la comprensión y asimilación.

OBJETIVOS

• Utilizar un vocabulario anatómico, básico para describir cualquier función y movimiento del cuerpo humano, clasificando los principales movimientos del cuerpo humano en función de los planos y ejes del espacio.
• Diferenciar las características y estructuras de los principales huesos, músculos y articulaciones, así como cuales intervienen en los movimientos básicos corporales, aprendiendo sus funciones.
• Aprender conceptualmente las funciones de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano y explicar su fisiología indicando sus respuestas y adaptaciones con la práctica de ejercicio físico
• Conocer el funcionamiento y servicios que se ofrecen en los actuales centros de fitness, detallando tipología de instalaciones, material necesario y, características y funciones de los técnicos de cada área.
• Aprender los principios básicos del entrenamiento para poder entender las estructuras generales de entrenamiento propias del fitness.

RESUMEN DE CONTENIDOS

• Introducción al fitness, wellness y salud
  • Fitness y wellness
  • Ejercicio y salud
  • Industria del fitness
    • Área de fitness y entrenamiento personal
    • Actividades Dirigidas con soporte musical
    • Actividades Cuerpo-Mente: pilates y yoga
    • Actividades fitness en medio acuático
• Factores esenciales del movimiento humano
  • El cuerpo humano
  • Control muscular de la motricidad
    • Estructura y función del músculo esquelético
    • Tipos de fibras musculares
    • Beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud
  • Control neurológico de la motricidad
    • Estructura y función del sistema nervioso
    • Beneficios del entrenamiento del sistema nervioso
  • Adaptaciones y respuestas neuromusculares
  • Función cardiorrespiratoria
    • Estructura y función del sistema cardio respiratorio
    • Respuestas y adaptaciones del sistema cardio respiratorio.
  • Energía para el movimiento humano
    • El metabolismo
    • Moléculas energéticas
    • Sistemas productores de energía o vías metabólicas
• Concepto de Entrenamiento físico
  • Concepto y principios del entrenamiento
  • Condición y capacidades físicas
• Movimientos del cuerpo humano
• Huesos y articulaciones
  • Tipos de huesos y articulaciones
  • Huesos de la extremidad superior
    • Escápula
    • Húmero
    • Antebrazo
    • Mano
  • Huesos de la extremidad inferior
    • Pelvis, sacro y coxis
    • Fémur
    • Rótula
    • Tibia y peroné
    • Pie
  • Huesos del tronco, cabeza y cuello
    • Columna Vertebral
    • Cráneo
    • Caja torácica
• Anatomía muscular
  • Músculos de la Extremidad superior
    • Pectoral
    • Zona de espalda
    • Hombros
    • Brazos
  • Músculos de la extremidad inferior
  • Músculos del tronco
• Aspectos higiénicos deportivos y de funcionamiento en los centros de fitness
  • Condiciones ambientales
  • La hidratación
  • Prohibición de práctica deportiva
  • Estructura de una sesión
  • Correcta técnica y movimientos contraindicados
  • Instalaciones Deportivas
  • Equipamiento y material técnico
  • Los técnicos
  • La indumentaria
  • Entrenamiento invisible
  • La programación y planificación
  • Seguridad del equipamiento y las instalaciones

REQUISITOS E INFORMACIÓN GENERAL 

*Cuando el Módulo de Fundamentos de la Motricidad Humana, esté incluido en las distintas formaciones FEDA, ya sean presenciales y/o online, podrán solicitar la convalidación:

Graduados , Licenciados o Diplomados en Educación Física, TAFAD, TSAFD, Fisioterapeutas, Certificados FEDA que ya lo han realizado, MEF, Técnicos deportivos o monitores de otras escuelas de formación deportiva que han superado este módulo o programa similar.

Para solicitar la convalidación ponte en contacto con tu Delegación en el WhatsApp 644 410 226